Gehirnfitness: Kurze Trainingseinheiten für bessere kognitive Fähigkeiten

Regelmäßige Bewegung ist bekanntlich gut für die körperliche Gesundheit. Aber wussten Sie, dass auch kurze Trainingseinheiten positive Auswirkungen auf Ihr Gehirn haben können? Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass gehirn fitness und kognitives Training durch regelmäßige Bewegung, selbst in Form von kurzen Trainingseinheiten, gesteigert werden können.

Die Wissenschaft hinter der Gehirnfitness

Forscher der University of California Santa Barbara haben 113 Studien mit insgesamt 4.390 Teilnehmern ausgewertet. Ihre Ergebnisse zeigen, dass besonders intensive Sportarten wie Radfahren und High-Intensity-Intervalltraining (HIIT) die kognitiven Fähigkeiten verbessern können. Diese Fähigkeiten umfassen unter anderem die Fähigkeit, sich Dinge zu merken, Aufgaben zu planen und mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen.

"Unsere Studie liefert starke Hinweise auf die positiven Effekte von einzelnen Trainingseinheiten auf die Kognition", erklärt der Neurowissenschaftler Barry Giesbrecht. "Die Ergebnisse zeigen, dass verschiedene Faktoren diese Effekte beeinflussen."

Welche kognitiven Fähigkeiten profitieren von Training?

Während einige Aspekte der Kognition, wie zum Beispiel die Reaktionszeit, nach dem Sport verbessert werden, zeigen sich nicht in allen Bereichen positive Veränderungen. Beispielsweise gab es keine Verbesserung der Genauigkeit bei kognitiven Aufgaben.

Warum kurze Trainingseinheiten so effektiv sind

Die Forscher vermuten, dass verschiedene Faktoren dazu beitragen, dass eine Trainingseinheit die Gehirnleistung gezielt verbessern kann. Dazu gehören sowohl körperliche als auch mentale Herausforderungen. Die größten Verbesserungen wurden bei Personen beobachtet, die weniger als 30 Minuten trainierten. Wichtig ist zu beachten, dass die kognitiven Fähigkeiten nach dem Training, nicht während des Trainings, überprüft wurden.

"Die Ergebnisse sind überraschend, da die Trainingsintensität eigentlich einen negativen Einfluss auf die Leistung haben sollte", schreiben die Forscher. "Besonders intensive und anstrengende Trainingseinheiten führten zu einer Verschlechterung der Leistung, während mittelschwere Trainingseinheiten die größten Verbesserungen brachten."

HIIT: Eine effektive Methode für Gehirnfitness

Neben den positiven Effekten auf das Gehirn kann HIIT-Training auch das Herz-Kreislauf-System stärken und das Risiko für verschiedene Krankheiten in Zukunft senken. HIIT kombiniert kurze Phasen hoher Intensität mit Ruhephasen und soll so die kardiovaskuläre Fitness verbessern und mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen.

Wie Sie mit kurzen Trainingseinheiten Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern können

1. Beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten von 15-20 Minuten.
2. Integrieren Sie HIIT-Elemente in Ihr Training.
3. Achten Sie auf eine mittelschwere Intensität.
4. Machen Sie regelmäßige Pausen.
5. Konzentrieren Sie sich auf mentale Herausforderungen während des Trainings.

Fazit: Kurze Trainingseinheiten für ein fittes Gehirn

Die Wissenschaftler ziehen das Fazit, dass es nicht notwendig ist, sich zu stark zu verausgaben, um die positiven Auswirkungen von Bewegung auf den Körper zu nutzen. Wichtig ist, sich regelmäßig zu bewegen, um den Körper gesund zu halten und die Stimmung zu verbessern. Auch kurze Trainingseinheiten können einen positiven Effekt auf Ihre kognitiven Fähigkeiten haben. Probieren Sie es aus und verbessern Sie Ihre Gehirnfitness!

Die Wissenschaftler wollen ihre Forschungsergebnisse in Zukunft vertiefen. In Laborexperimenten wollen sie Trainingseinheiten direkt beobachten und analysieren. "Es gibt Hinweise darauf, dass aerobes Training kurzfristig zu einer leichten Verbesserung der Gesamtleistung bei kognitiven Aufgaben führen kann, insbesondere bei Aufgaben, die die exekutiven Funktionen und die Reaktionszeit testen", schreiben die Forscher.