Krafttraining sicher: Grenzen erkennen & Verletzungen vermeiden

Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise. Es hilft dir, deine Muskeln aufzubauen, deine Knochen zu stärken und deine allgemeine Fitness zu verbessern. Doch wie bei jeder sportlichen Aktivität ist es wichtig, deine Grenzen zu kennen und dich nicht zu überfordern. Denn Überlastung kann zu Verletzungen führen, die deine Trainingsfortschritte beeinträchtigen und deine Gesundheit gefährden können.

Warum ist es wichtig, deine Grenzen zu kennen?

Ein wichtiger Schritt, um Verletzungen im Krafttraining zu vermeiden, ist die Kenntnis deiner eigenen körperlichen Verfassung. Diese kann jedoch von Person zu Person stark variieren.

"Sport ist zwar ein beliebter Trend und Lebensstil geworden, insbesondere Laufen, Radfahren, Badminton und Golf", erklärt Andhika Raspati, Spezialist für Sportmedizin. "Trotzdem ist es essenziell, sich seiner körperlichen Fähigkeiten bewusst zu sein."

Die Gefahren der Überlastung beim Krafttraining

Andhika warnt vor dem Versuch, wie ein Athlet zu trainieren, ohne die eigene körperliche Verfassung zu berücksichtigen. Dies kann zu ernsthaften Verletzungen oder sogar zum Tod führen.

"Häufig versuchen Mitglieder einer Sportgemeinschaft, die Leistungen anderer zu erreichen, obwohl ihre Fähigkeiten und die verwendeten Geräte unterschiedlich sind", erklärt er. "Beispielsweise müssen sich in einer Fahrradgemeinschaft alle, trotz verschiedener Fahrradtypen und Gesundheitszustände, gezwungen fühlen, der Gruppe zu folgen. Dieser Druck kann zu einer Überforderung führen, die letztendlich tödliche Folgen haben kann."

Sportmedizinische Unterstützung für sicheres Krafttraining

Um das Risiko von Verletzungen beim Krafttraining zu minimieren und eine sichere und effektive Trainingsroutine zu gewährleisten, ist professionelle Unterstützung unerlässlich.

Andhika und das Ciputra Krankenhaus Surabaya haben die Welspro Sport Clinic & Performance eingerichtet. Diese bietet medizinische und sportliche Dienstleistungen für Einzelpersonen und Gruppen an.

"Zu unseren Leistungen gehören Fitnesstests, Rehabilitierung von Verletzungen und medizinische Fitnessprogramme", ergänzt Dr. Siska Sindhuatmadja, Direktorin des Ciputra Krankenhauses Surabaya. "Wir bieten umfassende Leistungen mit einem kollaborativen Team von Ärzten verschiedener Disziplinen, moderner Gesundheits- und medizinischer Ausrüstung sowie professionellen Trainern."

Wichtige Tipps für sicheres Krafttraining

1. Informiere dich über deinen körperlichen Zustand: Bevor du mit einem intensiven Trainingsprogramm beginnst, insbesondere als Anfänger, solltest du deine Gesundheit von einem Arzt abklären lassen.
2. Vermeide es, die Leistungen anderer zu erreichen: Konzentriere dich auf deine eigenen Fortschritte und Ziele. Vergleiche dich nicht mit anderen und versuche nicht, deren Leistungen zu erreichen.
3. Verwende Trainingsgeräte, die deinen Fähigkeiten entsprechen: Wähle Geräte, die deinem aktuellen Fitnesslevel entsprechen. Vermeide übermäßige Gewichte oder komplexe Übungen, bevor du die Grundlagen beherrschst.
4. Wende dich an medizinische Fachkräfte für Sport: Sportmediziner und Physiotherapeuten können dir individuelle Trainingstipps geben und dich bei der sicheren und effektiven Erreichung deiner Fitnessziele unterstützen.

Die Dienste der Welspro Sport Clinic & Performance richten sich nicht nur an kranke oder verletzte Menschen, sondern auch an alle, die ihre Gesundheit und Fitness durch ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm verbessern möchten.

Fazit: Krafttraining mit Vorsicht genießen

Krafttraining kann ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils sein, aber es ist wichtig, deine Grenzen zu kennen und dich nicht zu überfordern. Durch die Einholung professioneller Beratung von Sportmedizinern und die Beachtung der Sicherheitstipps kannst du Verletzungen vermeiden und deine Fitnessziele sicher erreichen.