Laufschuh Auswahl: So findest du den perfekten Schuh für deine Füße

Die Wahl des richtigen Laufschuhs ist essenziell, um beim Laufen sowohl deine Leistung zu maximieren als auch die Stabilität deiner Füße zu gewährleisten. Jeder Mensch hat unterschiedliche körperliche Voraussetzungen, daher sind auch die Schuhbedürfnisse individuell. Ungeeignete Schuhe können während des Laufens zu Verletzungen und Beschwerden führen.

Sowohl Anfänger als auch Profis sollten verstehen, wie sie Laufschuhe auswählen, die zu ihrem körperlichen Zustand passen. In diesem Artikel geben wir dir wichtige Tipps für die perfekte Laufschuh Auswahl.

1. Die Form des Fußes kennenlernen

Die Form des Fußes, insbesondere die Fußsohle beim Aufsetzen, hat großen Einfluss auf die Schuhwahl. Es gibt drei Arten von Fußformen, die sich durch die Wölbung unterscheiden:

• Flachfuß: Füße mit geringer Wölbung. Empfehlenswert sind Schuhe mit Motion Control oder Stability-Eigenschaften, die zusätzliche Unterstützung bieten.
• Hohe Wölbung: Füße mit hoher Wölbung. Es wird empfohlen, gepolsterte Schuhe (Cushioned Shoes) zu wählen, die für mehr Dämpfung sorgen.
• Normale Wölbung: Füße mit normaler Wölbung. Alle Arten von Schuhen können verwendet werden, die ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Dämpfung und Fußsohle bieten.

2. Das Gangbild beachten

Das Gangbild beim Laufen beeinflusst ebenfalls die Laufschuh Auswahl. Es gibt drei Arten der Pronation:

• Überpronation: Der Fuß landet tendenziell auf der Außenseite der Ferse und rollt nach innen. Wählen Sie Schuhe mit einer stabilen, festen Mittelsohle, die die Bewegung nach innen kontrollieren.
• Unterpronation: Der Fuß rollt beim Laufen nach außen. Verwenden Sie Schuhe mit zusätzlicher Dämpfung im Fersen- und Außenbereich, um diese Bewegung zu unterstützen.
• Neutrale Pronation: Ein neutrales Laufverhalten erfordert Schuhe mit Standarddämpfung, die einen ausgeglichenen Support bieten.

3. An das Körpergewicht anpassen

Das Körpergewicht beeinflusst die Art des Laufschuhs. Läufer mit höherem Gewicht sollten Schuhe mit dicker Dämpfung und einer festen Sohle wählen, um Stöße abzufedern und die Gelenke zu schützen. Leichte Läufer hingegen können Schuhe mit Standarddämpfung verwenden.

4. Größe und Material richtig wählen

Stellen Sie sicher, dass der Laufschuh perfekt passt und den Zehen ausreichend Bewegungsfreiheit bietet. Wählen Sie flexible Schuhe mit etwas Platz (ca. 1 cm) im vorderen Bereich, um Scheuerstellen zu vermeiden. Die Füße schwellen beim Laufen an, daher ist es wichtig, die Größe zu beachten.

Die Wahl des Materials hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Atmungsaktive Materialien sorgen für ein angenehmes Fußklima, während strapazierfähige Materialien für eine längere Lebensdauer des Schuhs sorgen.

5. Vor dem Kauf testen

Scheuen Sie sich nicht, Laufschuhe vor dem Kauf zu testen. Gehen oder joggen Sie im Geschäft, um das Tragegefühl zu erleben. Testen Sie die Schuhe am Abend oder nach einer längeren Aktivität, da die Füße dann leicht angeschwollen sind. Nehmen Sie Ihre alten Schuhe zum Vergleich mit und tragen Sie beim Anprobieren Socken.

6. Nicht nur auf das Modell fixieren

Nicht jedes Schuhmodell, auch nicht die neuesten, ist bequem und für Ihre Füße geeignet. Achten Sie darauf, dass der Laufschuh gut passt, damit Sie beim Laufen bequem sind und Verletzungen vermeiden.

Vertrauen Sie Ihrem Gefühl. Der perfekte Laufschuh ist der, der sich am besten anfühlt und Ihre Füße optimal unterstützt.

Fazit: Die richtige Laufschuh Auswahl ist entscheidend für ein angenehmes und verletzungsfreies Lauferlebnis.

Indem Sie die oben genannten Tipps beachten, finden Sie den perfekten Laufschuh, der Ihre sportlichen Aktivitäten optimal unterstützt und Ihnen viel Freude beim Laufen bereitet.