Abnehmen: Laufen vs. Gehen - Welche Aktivität ist besser?

Samstag, 26 Juli 2025 09:05

Laufen oder Gehen: Was ist effektiver zum Abnehmen? Erfahre, wie viele Kalorien beide Aktivitäten verbrennen, welche Vor- und Nachteile sie bieten und wie du sie optimal für dein Abnehmziel nutzt.

Du möchtest deine Pfunde purzeln lassen und suchst nach der effektivsten Sportart? Laufen und Gehen sind beides beliebte Optionen, die sich positiv auf deine Gesundheit und dein Gewicht auswirken können. Aber welche Aktivität ist tatsächlich besser geeignet, um Kalorien zu verbrennen und dein Abnehmziel zu erreichen?

Kalorienverbrauch: Laufen vs. Gehen

Laufen ist der klare Gewinner, wenn es um den Kalorienverbrauch geht. Durch die höhere Intensität verbrennt man beim Laufen deutlich mehr Kalorien pro Stunde als beim Gehen. Eine Faustregel besagt, dass du beim Laufen etwa doppelt so viele Kalorien verbrauchst wie beim Gehen.

Lesen Sie auch:Kaffee vor dem Sport: Vorteile, Risiken & Dosierung

Trotzdem solltest du das Gehen nicht unterschätzen! Auch diese Aktivität ist effektiver als manch andere Sportart und kann dir helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Vorteile von Laufen und Gehen für die Gesundheit

Sowohl Laufen als auch Gehen gehören zu den Kardio-Sportarten, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, einschließlich:

Verbessertes Herz-Kreislauf-System: Beide Aktivitäten stärken das Herz und verbessern die Durchblutung.
Stärkeres Immunsystem: Regelmäßiges Laufen und Gehen stärken die Abwehrkräfte und machen dich weniger anfällig für Krankheiten.
Bessere Knochen- und Muskelgesundheit: Laufen und Gehen trainieren deine Muskeln und Knochen, was die Knochengesundheit verbessert und das Risiko von Osteoporose senkt.
Verbesserte mentale Gesundheit: Studien belegen, dass Laufen und Gehen Stress abbauen, Angstzustände und Depressionen reduzieren und deine Stimmung verbessern können.

Wie du beim Gehen Kalorien effektiv verbrennst

Du möchtest beim Gehen möglichst viele Kalorien verbrennen? Dann achte auf folgende Tipps:

Schnelles Gehen: Erhöhe deine Gehgeschwindigkeit. Je schneller du gehst, desto mehr Kalorien verbrennst du.
Gehen mit Gewichten: Trage während des Gehens zusätzliche Gewichte, z.B. Gewichtsmanschetten an Armen und Beinen. Dies erhöht den Kalorienverbrauch.
Gehen bergauf: Wähle Wege mit Steigungen. Hügeltraining steigert den Kalorienverbrauch und trainiert deine Beinmuskulatur effektiv.

Laufen für Einsteiger

Wenn du bisher kein Läufer bist, starte langsam und steigere die Distanz und Intensität deiner Laufeinheiten schrittweise. So gewöhnt sich dein Körper an die Belastung und du reduzierst das Verletzungsrisiko.

Beginne mit kurzen Strecken: Starte mit 15-20 Minuten Laufen und erhöhe die Laufzeit allmählich.
Integriere Gehpausen: In den Anfangsphasen kannst du Gehpausen in deine Laufeinheiten einbauen, um deine Kondition zu verbessern.
Achte auf deine Körpersignale: Höre auf deinen Körper und mache bei Schmerzen oder Überlastung eine Pause.

Fazit

Sowohl Laufen als auch Gehen sind effektive Sportarten, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Laufen ist die intensivere Aktivität und führt zu einem höheren Kalorienverbrauch. Gehen ist eine gelenkschonendere Variante, die ebenfalls viele gesundheitliche Vorteile bietet. Letztendlich kommt es auf deine persönlichen Vorlieben und deine Fitnesslevel an. Wähle die Aktivität, die dir am meisten Spaß macht und die du regelmäßig ausüben kannst.

Wichtig ist: Bleib dran und integriere regelmäßige Bewegung in deinen Alltag! So erreichst du dein Abnehmziel und verbesserst deine Gesundheit nachhaltig.