Spazierengehen Gesundheit: Wie lange täglich? Experten-Tipps!

Es ist kein Geheimnis, dass Spazierengehen einer der Schlüssel zu einem gesunden Körper ist. Aber wie lange sollten wir täglich spazieren gehen, um eine umfassende Gesundheit zu erreichen?

Wie viel Spazierengehen ist genug?

Experten empfehlen Erwachsenen, 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche zu absolvieren. Sie können dies auf fünf oder sechs Tage aufteilen, was bedeutet, dass Sie mindestens 30 Minuten pro Tag spazieren gehen sollten.

Trotzdem zeigt eine wissenschaftliche Erklärung, die im Journal American Heart Association (AHA) Circulation veröffentlicht wurde, dass viele Menschen diesen Empfehlungen nicht folgen. Experten der AHA sagen, dass Sie eigentlich 20 Minuten pro Tag auf ein tägliches Training wie Spazierengehen abzielen können. Tun Sie dies kumulativ und steigern Sie die Dauer oder Intensität schrittweise.

Warum ist Spazierengehen so gut für Sie?

Spazierengehen ist eine risikoarme aerobe Aktivität, die viele gesundheitliche Vorteile bietet.

Verbesserte Herzgesundheit

Regelmäßiges Spazierengehen kann die Herzgesundheit verbessern, indem es die Herzfrequenz erhöht, die Durchblutung verbessert und Blutdruck und Cholesterinspiegel senkt.

Unterstützung beim Gewichtsmanagement

Spazierengehen hilft beim Kalorienverbrauch und trägt zur Gewichtsabnahme oder -erhaltung bei. Für maximale Ergebnisse können Sie Spazierengehen mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren.

Verbesserte Muskelausdauer

Spazierengehen kann die Beinmuskulatur stärken, die Flexibilität verbessern und die allgemeine Ausdauer fördern.

Förderung der psychischen Gesundheit

Spazierengehen setzt Endorphine frei, die Stress, Angstzustände und Depressionen reduzieren können. Spazierengehen kann auch die Stimmung verbessern und die kognitiven Funktionen fördern.

Verbesserung des Schlafs

Regelmäßiges Spazierengehen kann die Schlafqualität verbessern, da es den Körper müde macht und die Entspannung fördert.

Der Schlüssel zum Erfolg: Konsistenz und Steigerung

Der Schlüssel, um die Vorteile des Spazierengehens zu nutzen, liegt nicht nur in der Dauer und der Anzahl der Schritte. Vielmehr ist es die Konsistenz des Spazierengehens und die schrittweise Weiterentwicklung, die die Gesundheit verbessern.

Beginnen Sie also mit kleinen Schritten und steigern Sie schrittweise die Dauer und Intensität Ihrer Spaziergänge. Genießen Sie die Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit!

Tipps für den Einstieg

• Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen von 10-15 Minuten und steigern Sie die Dauer schrittweise.
• Suchen Sie sich eine schöne Umgebung, die Sie zum Spazierengehen motiviert.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag zu gehen, auch wenn es nur für kurze Zeit ist.
• Variieren Sie Ihre Routen, um es interessanter zu machen.
• Hören Sie Musik oder Podcasts, um sich während des Spazierengehens zu unterhalten.
• Spazieren Sie mit einem Freund oder Familienmitglied, um sich gegenseitig zu motivieren.

Fazit

Spazieren gehen ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig zu gehen, und Sie werden die Vorteile in kürzester Zeit spüren.