Lange Sitzzeiten ausgleichen: Wie viel Bewegung ist nötig?

Zu langes Sitzen kann sich negativ auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Studien belegen, dass regelmäßige Bewegung die negativen Folgen von langem Sitzen effektiv ausgleichen kann. Doch wie viel Bewegung ist tatsächlich notwendig, um die gesundheitlichen Risiken zu minimieren?

Wie viel Bewegung ist notwendig?

Forscher haben herausgefunden, dass Personen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, mindestens 30 bis 40 Minuten pro Tag trainieren sollten, um die negativen Auswirkungen auszugleichen. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass 40 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Tag die negativen Folgen von 10 Stunden Sitzen neutralisieren können.

Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass auch kürzere Trainingszeiten oder regelmäßiges Stehen die negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils reduzieren können. Die Forscher betonen, dass jede Form von Bewegung besser ist als keine Bewegung.

Welche Aktivitäten sind effektiv?

Moderates Training wie Radfahren, zügiges Gehen oder Gartenarbeit kann das Risiko eines frühen Todes genauso effektiv senken wie die Reduzierung der Sitzzeit.

Empfehlungen von WHO und BJSM

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und das British Journal of Sport Medicine (BJSM) empfehlen 150 bis 300 Minuten moderate Aktivität oder 75 bis 150 Minuten intensive Aktivität pro Woche.

Tipps für mehr Bewegung im Alltag

• Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs.
• Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Haustieren.
• Machen Sie Yoga.
• Aufräumen.
• Gehen Sie spazieren.
• Radfahren.

Fazit

Lange Sitzzeiten können gesundheitsschädlich sein, aber regelmäßige Bewegung kann diese negativen Auswirkungen effektiv ausgleichen. Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, wie viel Bewegung Sie täglich benötigen, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und integrieren Sie sie in Ihren Alltag. Denken Sie daran, dass jede Bewegung besser ist als keine Bewegung.